02月17日修武縣人民醫(yī)院腫瘤科主治醫(yī)師
研究發(fā)現(xiàn)，每天飯后要午睡的人，不出3個(gè)月，身體或有4種改變！
咱們小區(qū)里有個(gè)61歲的王阿姨，出了名的愛(ài)保養(yǎng)，雷打不動(dòng)每天飯后得瞇一會(huì)。起初鄰居李大媽還背地里笑話(huà)她：“都這歲數(shù)了還這么懶，吃完就睡，也不怕長(zhǎng)肉？”
研究發(fā)現(xiàn)，每天飯后要午睡的人，不出3個(gè)月，身體或有4種改變！
可誰(shuí)也沒(méi)想到，僅僅過(guò)了3個(gè)月，劇情就來(lái)了個(gè)大反轉(zhuǎn)。
王阿姨不僅沒(méi)胖，反而那是紅光滿(mǎn)面，帶孫子、跳廣場(chǎng)舞精神頭足得很；反觀(guān)從不午睡的李大媽?zhuān)挛绯３９愤B天，血壓也不太穩(wěn)。
別把午睡當(dāng)懶病，權(quán)威期刊早就為此“正名”了
咱們中國(guó)人有句老話(huà)叫“中午不睡，下午崩潰”，這可真不是給自己偷懶找借口，現(xiàn)在連國(guó)外的頂尖科學(xué)家都不得不服氣咱們老祖宗的智慧。
你可能還不知道，關(guān)于午睡這事兒，醫(yī)學(xué)界早就吵翻了天，但最近的一系列權(quán)威研究，算是徹底給午睡“正名”了。
研究發(fā)現(xiàn)，每天飯后要午睡的人，不出3個(gè)月，身體或有4種改變！
咱先看個(gè)硬核的數(shù)據(jù)。瑞士洛桑大學(xué)附屬醫(yī)院在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《心臟》（Heart）上發(fā)表過(guò)一項(xiàng)覆蓋了幾千人的長(zhǎng)線(xiàn)研究。結(jié)果怎么著？那些每周午睡1到2次的人，和根本不午睡的人相比，發(fā)生心力衰竭、中風(fēng)等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)竟然降低了48%！
這數(shù)字可不是開(kāi)玩笑的，這就好比你給心臟買(mǎi)了一份強(qiáng)力保險(xiǎn)。
研究發(fā)現(xiàn)，每天飯后要午睡的人，不出3個(gè)月，身體或有4種改變！
緊接著，像《BMC公共衛(wèi)生》這種重量級(jí)期刊也補(bǔ)了一刀：規(guī)律的午睡能顯著改善認(rèn)知功能，通俗點(diǎn)說(shuō)，就是讓你的腦子轉(zhuǎn)得更快，延緩大腦萎縮，特別是對(duì)咱們中老年人來(lái)說(shuō)，這就是在跟老年癡呆搶時(shí)間。
但是，這事兒也沒(méi)那么簡(jiǎn)單，這里頭有個(gè)“坑”我必須得先跟大伙說(shuō)清楚。研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡雖好，但絕對(duì)不是睡得越久越好。最理想的時(shí)長(zhǎng)是“黃金20分鐘”到半小時(shí)。
研究發(fā)現(xiàn)，每天飯后要午睡的人，不出3個(gè)月，身體或有4種改變！
如果你一覺(jué)睡過(guò)去一個(gè)多小時(shí)，或者拖到下午四五點(diǎn)才睡，那麻煩就大了。這時(shí)候身體進(jìn)入深度睡眠再被叫醒，不僅會(huì)有“睡眠慣性”讓你頭昏腦漲，長(zhǎng)期下去甚至?xí)黾哟x綜合征、高血壓甚至中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
所以說(shuō)，午睡是把雙刃劍，用對(duì)了是補(bǔ)藥，用錯(cuò)了可能就是毒藥。那么，如果你掌握了正確的方法，堅(jiān)持三個(gè)月，身體到底會(huì)發(fā)生什么翻天覆地的變化呢？
研究發(fā)現(xiàn)，每天飯后要午睡的人，不出3個(gè)月，身體或有4種改變！
既然知道了午睡的科學(xué)依據(jù)，那咱們就來(lái)細(xì)說(shuō)一下，如果您能堅(jiān)持科學(xué)午睡3個(gè)月，身體或許會(huì)迎來(lái)的這4種驚人改變。
堅(jiān)持3個(gè)月，身體或有這4種改變，特別是最后一種
說(shuō)實(shí)話(huà)，身體的變化是潛移默化的，但三個(gè)月足以讓量變引起質(zhì)變。這可不是我瞎編，是綜合了多項(xiàng)生理學(xué)研究得出的結(jié)論。
研究發(fā)現(xiàn)，每天飯后要午睡的人，不出3個(gè)月，身體或有4種改變！
這第一種改變，就是你的大腦仿佛被“清洗”了一遍，記憶力和專(zhuān)注力肉眼可見(jiàn)地提升了。
咱們大腦工作了一上午，產(chǎn)生了很多代謝廢物，你可以把它想象成大腦里的“灰塵”。午睡這20到30分鐘，就是給大腦安排了一次“極速保潔”。
研究顯示，午休后的認(rèn)知敏感度能提升20%到30%。
研究發(fā)現(xiàn)，每天飯后要午睡的人，不出3個(gè)月，身體或有4種改變！
很多上了年紀(jì)的朋友總抱怨記性不好，出門(mén)忘帶鑰匙，炒菜忘放鹽，其實(shí)很多時(shí)候是因?yàn)榇竽X疲勞。堅(jiān)持午睡三個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那種“腦霧感”消失了，下午處理事情、算賬、甚至跟人聊天，反應(yīng)都快了不少，老年遺忘率在規(guī)律午睡群體中是明顯偏低的。
第二種改變，在于你的情緒“閾值”變高了，心態(tài)更穩(wěn)，抗壓能力更強(qiáng)。
咱們現(xiàn)在生活壓力大，年輕人愁房貸，老年人操心兒女，一到下午容易心煩意亂，看誰(shuí)都不順眼。這其實(shí)是身體里的壓力激素——皮質(zhì)醇在作祟。
研究發(fā)現(xiàn)，每天飯后要午睡的人，不出3個(gè)月，身體或有4種改變！
第三種改變，是實(shí)打?qū)嵉伢w現(xiàn)在你的體檢報(bào)告上，那就是心腦血管系統(tǒng)的受益。
咱們的心臟像個(gè)泵，一刻不停地跳，中午這段時(shí)間是人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)交替的時(shí)候。睡著的那一刻，心率會(huì)微微減慢，血管會(huì)舒張，血壓也會(huì)隨之平穩(wěn)下降。
這相當(dāng)于給勞累了一上午的心臟一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。對(duì)于有高血壓基礎(chǔ)病的朋友，這尤其重要。長(zhǎng)期規(guī)律午睡，心腦血管意外事件的風(fēng)險(xiǎn)能降低10%到27%。三個(gè)月后，你去量量血壓，或者感覺(jué)一下爬樓梯時(shí)的心跳，或許會(huì)有驚喜。
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然而，最容易被忽視，但對(duì)咱們當(dāng)下環(huán)境至關(guān)重要的，是這第四種“隱藏變化”——免疫力與自愈機(jī)制的增強(qiáng)。
這點(diǎn)很多人不知道！大家都以為免疫力靠吃藥、吃補(bǔ)品，其實(shí)睡眠才是最好的補(bǔ)藥。在午睡期間，體內(nèi)的淋巴細(xì)胞和免疫因子水平會(huì)悄悄回升，受損的細(xì)胞開(kāi)始自我修復(fù)。
德國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律午休的人，體內(nèi)針對(duì)病毒的免疫反應(yīng)更靈敏，感冒發(fā)生率比不午睡的人低了12.6%。堅(jiān)持三個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)那么容易“中招”流感了，有個(gè)頭疼腦熱的，好得也比以前快。這就是身體自愈力被喚醒的表現(xiàn)，是咱們對(duì)抗疾病最硬的底氣。
研究發(fā)現(xiàn)，每天飯后要午睡的人，不出3個(gè)月，身體或有4種改變！
當(dāng)然了，想要穩(wěn)穩(wěn)拿到這4種健康紅利，光知道好處不行，還得講究“戰(zhàn)術(shù)”，下面這4招科學(xué)午睡法，您可得記好了。
科學(xué)午睡4招，健康效果加倍，做錯(cuò)了反傷身
很多朋友跟我抱怨：“我也想午睡，可睡醒了更累，還脖子疼、胃脹氣?！边@其實(shí)都是方法沒(méi)對(duì)。要想把午睡變成“健康加油站”，這四個(gè)細(xì)節(jié)絕不能馬虎。
第一招，也是最重要的一招：千萬(wàn)別吃完飯立刻倒頭就睡。
研究發(fā)現(xiàn)，每天飯后要午睡的人，不出3個(gè)月，身體或有4種改變！
這是大忌！剛吃完飯，胃里塞滿(mǎn)了食物，身體里的血液都忙著跑去胃部幫著消化呢。
這時(shí)候如果立馬躺平，不僅容易造成食物反流，引起反流性食管炎，還會(huì)導(dǎo)致大腦供血更加不足，醒來(lái)肯定頭暈。
正確的做法是，吃完飯先溜達(dá)溜達(dá)，或者坐著聊聊天，過(guò)個(gè)10到20分鐘，等胃里的氣順了，再去休息。這就好比汽車(chē)剛加完油，別急著立馬熄火，得讓油路先走一走。
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第二招，姿勢(shì)要選對(duì)，能躺平絕不趴著。
咱們很多上班族或者家里沒(méi)條件的老人，習(xí)慣趴在桌子上把胳膊當(dāng)枕頭。
研究發(fā)現(xiàn)，每天飯后要午睡的人，不出3個(gè)月，身體或有4種改變！
這可是“頸椎殺手”！趴著睡不僅壓迫眼球，容易造成眼壓升高，還會(huì)讓頸椎處于極度扭曲的狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了手麻、脖子僵硬都來(lái)了。
如果有條件，盡量買(mǎi)個(gè)折疊躺椅或者在沙發(fā)上仰臥。實(shí)在不行，買(mǎi)個(gè)U型頸枕套脖子上，靠在椅背上睡，也比趴著強(qiáng)一百倍。保護(hù)好頸椎，午睡才叫養(yǎng)生，否則就是“養(yǎng)病”。
第三招，嚴(yán)格控制時(shí)間，鬧鐘必須設(shè)好。
前面咱說(shuō)了，20到30分鐘是極限。怎么控制？
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手機(jī)鬧鐘設(shè)起來(lái)！千萬(wàn)別信自己說(shuō)“我就瞇一會(huì)兒”，這一瞇可能就是一個(gè)鐘頭。我們要的是淺睡眠帶來(lái)的精力恢復(fù)，而不是進(jìn)入深睡眠后的“重啟困難”。
醒來(lái)之后，別急著猛起，先在床上做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，搓搓臉，讓身體慢慢“開(kāi)機(jī)”，這樣下午的精神頭才最足。
第四招，環(huán)境要盡可能“靜”和“暗”。
雖然是大白天，但環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量影響很大。
研究發(fā)現(xiàn)，每天飯后要午睡的人，不出3個(gè)月，身體或有4種改變！
有條件的拉上窗簾，沒(méi)條件的戴個(gè)眼罩。關(guān)掉手機(jī)的聲音和震動(dòng)，給自己創(chuàng)造一個(gè)短暫的“真空期”。哪怕只是閉目養(yǎng)神，在黑暗安靜的環(huán)境下，身體的恢復(fù)速度也比在嘈雜明亮的環(huán)境中快得多。這是一種心理暗示，告訴身體：現(xiàn)在是休息時(shí)間，請(qǐng)全身心放松。
結(jié)語(yǔ)
說(shuō)到底，午睡這件事，看著是生活里不起眼的芝麻小事，其實(shí)是咱們對(duì)自己健康的一筆長(zhǎng)線(xiàn)投資。
它不需要你花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)保健品，也不需要你累死累活去健身房，只需要你每天抽出那么二三十分鐘，講究方法地“瞇”一會(huì)兒。
真正的健康底氣，往往就藏在這些日復(fù)一日的細(xì)節(jié)里。短暫而有效的小憩，勝過(guò)盲目而低效的貪睡。 從今天開(kāi)始，不妨試著調(diào)整一下您的午休習(xí)慣，堅(jiān)持三個(gè)月，看看身體會(huì)給您帶來(lái)怎樣驚喜
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